„Ćwiczenia ze szczęścia na każdy dzień.”

Szczęście definiowane jest w dwóch rzeczywistościach: jednej chwilowej przyjemności, tymczasowego zadowolenia, ulotnej, bezgranicznej radości w stylu Horacjańskiego Carpe diem…, życia dniem teraźniejszym, bez dalekosiężnych planów, bez refleksji nad tym, co było oraz drugiej: uniwersalnej, ponadczasowej perspektywie – wartości, odkrywania poczucia sensu, długofalowej satysfakcji z życia, dobrostanu, stałych immanentnych cech jednostki takich jak pogoda ducha i optymizm. Można rzec, że są to rzeczywistości rozdzielne, których dzielącą zmienną jest czas. Życie ludzkie łączy jednak te rzeczywistości, dzięki ciągłości swojego trwania, bez względu na to jak długie jest to trwanie. Wczoraj minęło, jutro dopiero nadejdzie, życie jest dziś! Staraj się chłonąć chwilę, cieszyć teraźniejszością, ją możesz kreować, na nią wpływać. Nie odkładaj życia na później i nie żyj wyłącznie przeszłością albo nastawieniem ku przyszłości. Ale dobrze pełnymi garściami zmierzać do celu, którym jest pozytywny bilans życia składający się z odcinków uniesień, chwilowych zapomnień czy zauroczeń. Można powiedzieć, że chodzi o pewne continuum uśmiechania się z wdzięcznością do przeszłości, korzystania z okazji chwili, zmysłowych wrażeń teraźniejszości i marzeniami, co do tego, co przed nami w przyszłości.
Według znacznej części specjalistów neurologów, szczęście ściśle powiązane jest z poziomem serotoniny w synapsach jąder szwu, a także dopaminy w jądrze półleżącym oraz endorfin. Dowodem na to ma być odczuwanie szczęścia pod wpływem substancji dopaminergicznych, serotoninergicznych oraz agonistów receptora opioidowego.
Filozofowie natomiast, ci od czasów Sokratesa, dociekają natury szczęścia i sposobów na jego osiągalność. Powstają więc, jak na filozofów przystało, pytania: od czego zależy szczęście. Czy koniecznie trzeba być człowiekiem myślącym, filozofem czy w zdobyciu miana szczęściarza mogą nam pomóc na przykład okoliczności życiowe. Zwłaszcza w starożytności rozumienie szczęścia było pochodną rozumienia ludzkiej natury. Prawda jest tak, że ilu filozofów, tyle stanowisk na ten temat.
Według Arystotelesa szczęście jest wielowymiarowe: działanie zgodne z naturą, myślenie i tworzenie organizacji politycznej czyli bycie filozofem bądź politykiem oraz zaspokojenie potrzeb fizjologicznych (szczęśliwy to dobrze odżywiony). Według chrześcijan absolutnym szczęściem jest bezpośredni kontakt z Bogiem, islam natomiast łączy szczęście z postępowaniem zgodnym z wolą Allaha – osoby prawe są szczęśliwe, zaś grzesznicy nieszczęśliwi – zarówno w życiu doczesnym, jak i pozagrobowym. A buddyzm mówi, że osiągnięcie szczęścia niemożliwym jest, kiedy podąża się za pragnieniami, bo są one niemożliwe do całkowitego zaspokojenia. Tak więc jedynym sposobem jest na osiągnięcie trwałego szczęścia jest więc wyzbycie się owych pragnień (stan Nirwany).
Z innej strony jeszcze patrzą na poczucie szczęścia psycholodzy, na przykład dla amerykańskiego psychologa Abrahama Maslowa istotą szczęścia jest zaspokojenie przez człowieka potrzeb, takich jak:

potrzeby fizjologiczne (głód, pragnienie, sen)
potrzebę bezpieczeństwa,
potrzebę przynależności i miłości,
potrzebę szacunku,
potrzebę samorealizacji.

Założenie jest takie: po zaspokojeniu danej potrzeby dochodzi do głosu potrzeba wyższego rzędu. Najwyższej uorganizowaną potrzebą jest samorealizacja czyli człowiek szczęśliwy to człowiek samorealizujący się, akceptujący siebie samego, niezależny, kreatywny, spontaniczny, o niekonwencjonalnym, dalekim od stereotypów podejściu do życia, ale mający do świata, filozoficznym, niezłośliwym poczuciu, humoru, głębokiej duchowości, wrażliwie traktującym uczucia. Żeby jednak systemy i krążące w nich substancje mogły wpływać na nasze funkcjonowanie 
i samopoczucie, a filozofowie stawiać wiele hipotez do falsyfikowania, psycholodzy zachęcają, aby realizować w swoim życiu następujące zalecenia:
żyj tu i teraz:
nie znaczy to, że masz nie wspominać czy wybiegać w przyszłość czy marzenia, ale nauczyć się cieszyć chwilą i nie odkładać życia na później,
myśl pozytywnie:
a może bardziej staraj się przewartościowywać niełatwe doświadczenia w korzystne dla ciebie, jeżeli się wydarzyły,
polub siebie i innych:
człowiek ceniący siebie ma szacunek do ludzi, będący dobrym dla siebie jest życzliwy dla innych, zacznij więc od relacji ze sobą, żeby mieć udane relacje z otoczeniem,
ciesz się z małych rzeczy:
bo jeśli będziesz to potrafić, to wielkie zwycięstwa cię nie ominą i nie przygniotą,
znajdź swoje dobre strony i rozwijaj je:
warto znać swoje zasoby, odkrywać pasje, umieć wady przekuć na dobro,
nie porównuj się do innych:
chyba, że do tych którzy są podobni pod wieloma względami do ciebie i rób to tylko dlatego, żeby szukać motywacji i inspiracji,
odżywiaj się zdrowo, uprawiaj sport, medytuj:
w zdrowym ciele, zdrowy duch: ćwiczenia fizyczne i oddechowe, dobry sen, śmiech, relaksowanie się, zbilansowana dieta pomagają nie tylko utrzymać szczupłą sylwetkę, ale także poprawiają nastrój, zmieniają sposób patrzenia na wyzwania. Istotnym źródłem wzmocnienia dla organizmu człowieka są minerały, niezbędne organizmowi w określonych ilościach, najlepiej przyswajane z pożywienia:
- żelazo – dostarcza tlenu potrzebnego do pracy komórek nerwowych (np. w czerwonym mięsie, rybach, gorzkiej czekoladzie, szpinaku i pestkach dyni),
- wapń - przewodzi bodźce nerwowe (np. w produktach mlecznych, rybach i orzechach),
- magnez – pomaga zachowywać prawidłowe połączenia dla euforycznych peptydów zwanych hormonami szczęścia (np. w szpinaku, botwince, orzechach, czekoladzie, rybach, soi, awokado i bananach),
- potas - wykorzystywany w procesie przewodzenia nerwowego ( np. w figach, bananach, awokado, ziemniakach, pomidorach, selerze, grejpfrutach, kiwi),
Co do sportu, podczas uprawiania którego wydzielają się endorfiny, to najlepiej jest wybrać taką aktywność, jaką najbardziej się lubi lub najmniej się nie lubi, wówczas jest większa pewność, że łatwiej utrzyma się motywację do regularnych ćwiczeń. Warto włączyć też ćwiczenia oddechowe pomagające nie tylko w momentach napięcia, ale też w chwilach silnego zmęczenia.
h. kochaj i bądź kochanym:
doświadczanie szczęścia może mieć większą wartość, kiedy można je z kimś dzielić: wspólnie spędzać czas i cieszyć się sobą nawzajem, podobno szczęście darowane drugiej osobie, jak dobro, wraca w dwójnasób
wytycz sobie cel, podejmuj wyzwania:
miej marzenia, miej dążenia, pokonuj przeciwności, niech realizacja sprawia przyjemność, a osiągnięcia dają spełnienie, siłę, wiarę w siebie i poczucie sprawstwa i chęć rozpoczynania nowego, kończenia rozpoczętego i trwania w działaniu,
znajdź pracę, która będzie twoją pasją, ale też sprawiaj sobie małe przyjemności:
mówi się, że jak ktoś lubi swoją pracę, to tak jakby całe życie nie pracował, każdego dnia zrób jedną rzecz, która sprawi ci radość, pamiętaj, że nawet małe, z pozoru banalne zajęcia, pomogą ci rozładować napięcie i poprawić humor,

delektuj się ciszą:
przechodź spokojnie przez hałas i pośpiech, i pamiętaj, jaki spokój można znaleźć w ciszy.

ł. dbaj o ducha:
poznaj siebie: doświadczaj, sprawdzaj, ale mądrze, pokonuj ograniczenia, ale z głową, znajduj czas na wyciszenie, kontemplację, modlitwę, wsłuchuj się w siebie, zbieraj myśli,
pozwalaj sobie na błędy:
nie jest błędem popełnienie błędu, a powtórzenie go, należy pamiętać, że tylko ten co nic nie robi, ich nie popełnia błędów, warto też pamiętać: jeśli nie możesz sobie pomóc w jakiejś sytuacji, poszukuj wsparcia u przyjaciół lub fachowców,
wybaczaj i dziękuj innym:
wybaczanie i dziękowanie jest sztuką, ale warto ją posiąść, bo nie robi się tego wyłącznie dla innych, ale głównie dla siebie, żeby można cieszyć się tym co tu i teraz, nie mając serca wypełnionego urazą.

Sekret szczęśliwego życia jest bardzo prosty. Wystarczy żyć w zgodzie ze sobą, cieszyć się małymi sprawami, doceniać to, co się ma. Nasze szczęście zależy tylko od nas, to przecież my kształtujemy swoją rzeczywistość. Nie wolno się poddawać, ale też nie powinno się ze sobą walczyć. Zastanów się, co jest dla ciebie ważne i dąż do tego, by to osiągnąć, a drogowskazem niech będą poniższe słowa:

Przechodź spokojnie przez hałas i pośpiech,
i pamiętaj, jaki spokój można znaleźć w ciszy.

O ile to możliwe, bez wyrzekania się siebie
bądź na dobrej stopie ze wszystkimi.
Wypowiadaj swoją prawdę jasno i spokojnie,
wysłuchaj innych, nawet tępych i nieświadomych,
oni też mają swoja opowieść.
Unikaj głośnych i napastliwych - są udręką ducha.
Porównując się z innymi możesz stać się próżny i zgorzkniały,
bowiem zawsze znajdziesz lepszych i gorszych od siebie.

Niech twoje osiągnięcia zarówno jak plany
będą dla Ciebie źródłem radości.
Wykonaj swą pracę z sercem - jakakolwiek byłaby skromna,
ją jedynie posiadasz w zmiennych kolejach losu.
Bądź ostrożny w interesach, na świecie bowiem pełno oszustwa.
Niech Ci to jednak nie zasłoni prawdziwej cnoty;
wielu ludzi dąży do wzniosłych ideałów
i wszędzie życie pełne jest heroizmu.

Bądź sobą, zwłaszcza nie udawaj uczucia.
Ani też nie podchodź cynicznie do miłości,
albowiem wobec oschłości i rozczarowań
ona jest wieczna jak trawa.
Przyjmij spokojnie co Ci lata doradzają
z wdziękiem wyrzekając się spraw młodości.

Rozwijaj siłę ducha,
aby mogła cię osłonić w nagłym nieszczęściu.
Lecz nie dręcz się tworami wyobraźni.
Wiele obaw rodzi się ze znużenia i samotności.
Obok zdrowej dyscypliny bądź dla siebie łagodny.
Jesteś dzieckiem wszechświata
nie mniej niż drzewa i gwiazdy, masz prawo być tutaj.
I czy to jest dla ciebie jasne, czy nie
- wszechświat bez wątpienia jest na dobrej drodze.

Tak więc żyj w zgodzie z Bogiem,
czymkolwiek On ci się wydaje,
czymkolwiek się trudzisz i jakiekolwiek są twoje pragnienia,
w zgiełkliwym pomieszaniu życia zachowaj spokój ze swą duszą.
Przy całej swej złudności,
znoju i rozwianych marzeniach jest to piękny świat.
Bądź pogodny.
Dąż do szczęścia.

Max Ehrmann, Desiderata, 1952.,

Literatura i inne źródła:
https://portal.abczdrowie.pl/23-sposoby-na-to-jak-byc-szczesliwym
Stary Testament: Księga Przysłów. s. Prz 17,22.
https://www.poradnikzdrowie.pl/psychologia/rozwoj-osobisty/jak-byc-szczesliwym-19-krokow-do-prawdziwego-szczescia-aa-PaPC-Jo3Q-TmaJ.html
Sonja Lyubomirsky, Laura King, Ed Diener. The Benefits of Frequent Positive Affect: Does Happiness Lead to Success?. „Psychological Bulletin”. 131 (6), s. 803–855, issn =. DOI: 10.1037/0033-2909.131.6.803 (ang.).
Ed Diener and Martin EP Seligman. Very Happy People. „Psychological Science”. 13 (1), s. 81-84, January 2002. DOI: 10.1111/1467-9280.00415.
Bette Liu, Sarah Floud, Kirstin Pirie, Jane Green, Richard Peto, Valerie Beral. Does happiness itself directly affect mortality? The prospective UK Million Women Study. „The Lancet”, Published Online December 9, 2015. DOI: 10.1016/S0140-6736(15)01087-9.
Ed Diener and Micaela Y. Chan. Happy People Live Longer: Subjective Well-Being Contributes to Health and Longevity. „Applied Psychology: Health and Well-Being”. 3 (1), s. 1-43, Published Online: 27 JAN 2011. DOI: 10.1111/j.1758-0854.2010.01045.x.
Boehm JK, Kubzansky LD. The heart’s content: the association between positive psychological well-being and cardiovascular health. „Psychol Bull”. 138 (4), s. 655-691, Epub 2012 Apr 16. DOI: 10.1037/a0027448. PMID: 22506752.
Philipe de Souto Barreto, Yves Rolland. Happiness and unhappiness have no direct effect on mortality. „The Lancet”, Published Online:09 December 2015. DOI: 10.1016/S0140-6736(15)01222-2.
http://repub.eur.nl/res/pub/16435/2006a-full.pdf
The Good Life | Psychology Today
http://worlddatabaseofhappiness.eur.nl/hap_nat/findingreports/TrendReport_AverageHappiness.pdf
http://www.worldvaluessurvey.org/wvs/articles/folder_published/article_base_106
Happiness Is Increasing in Many Countries - But Why? | Pew Research Center, www.pewglobal.org [dostęp 2020-07-09] (ang.).
John Helliwell, Richard Layard, Jeffrey Sachs: World Happiness Report 2017 (ang.). Sieć Rozwiązań na rzecz Zrównoważonego Rozwoju (SDSN) ONZ. [dostęp 2017-03-20].  

  Artykuł powstał w ramach projektu  pt.: „Wydawnictwa dla Amazonek”,  który realizowany jest dzięki dofinansowaniu z Państwowego Funduszu Rehabilitacji Osób Niepełnosprawnych