Tham khảo 4 bài tập chữa gù lưng hiệu quả

Wysłane przez trammangtienao 

trammangtienao (offline)

Post #1

10-11-2021 - 03:35:05

 

Bạn ngồi sai phong thái lâu ngày, vai sẽ chùng xuống và ngực rụt vào trong, gây ra sự mất linh hoạt cho phần cơ, dây chằng cũng như khớp ở vai và ngực. trạng thái “lưng tôm” làm dáng xấu hơn, trông “kém sang“, tạo cảm nhận bạn thiếu năng động và thiếu tự tín.

Trong Yoga với những bài tập chẳng những giúp bạn đoàn luyện thân thể mạnh khoẻ, dẻo dai, tràn ngập năng lượng mà còn sở hữu thể cải thiện dáng người, mà còn mang tác dụng hết sức hiệu quả trong ngăn phòng ngừa và điều trị chứng gù lưng. Chỉ cần tầm 15 phút mỗi ngày, các vấn đề về cột sống, cách điệu của bạn sở hữu thể được cải thiện một cách bất ngờ.

Thử xem nhé!

cộng Đánh giá một đôi bài tập chữa gù lưng dưới đây nhé!


    phong độ chiếc cây
ví như bạn không cân bằng, cơ thể của bạn sẽ mang xu thế cúi về phía trước và dễ bị gù lưng.

Đây là tư thế yoga hội tụ vào việc tăng sự thăng bằng cho cơ thể, và là 1 trong những phong độ dễ thực hiện nhất ở mọi lúc mọi nơi, bạn cần có thăng bằng cố định là mang thể khiến được.

cách thực hiện

Bạn đứng thẳng, buông lỏng hai cánh tay ở hai bên
tương đối điều chỉnh đầu gối, đặt bàn chân phải lên đùi trái bạn
Chân trái của bạn đứng thẳng. Điều chỉnh cả thân thể để tìm kiếm sự thăng bằng
Hít vào, nhẹ nhàng nâng 2 cánh tay và hướng lên lên trên đỉnh đầu
Nhìn thẳng vào một điểm ở trước và giữ. Hãy tập hợp và để đầu óc bạn thư giãn, điều này sẽ giúp bạn sắm kiếm được sự thăng bằng.
Giữ thẳng lưng. cơ thể thả lỏng tha hồ. Chú ý hít thở, mỗi lúc bạn thở ra sẽ cảm thấy thư giãn nhiều hơn
nhẹ nhàng đưa tay xuống hai bên, thả chân phải xuống
Quay trở lại vị trí ban sơ. Lặp lại phong thái với chân trái nhé.


    phong độ con mèo/con bò
đột nhiên tập luyện, lưng bạn sẽ bị cứng và dáng bạn cũng phát triển thành cứng đề cập theo. Đây là phong thái giúp cột sống của bạn trở nên uyển chuyện, giúp tăng đều sự đàn hồi và sự giãn nở cột sống. Điều này nhằm phòng giảm thiểu sự xô lệch cũng như mất thăng bằng của cột sống.
Tham khảo cách chữa bệnh gù lưng ở người lớn hiệu quả tại website này của chúng tôi

cách thức thực hiện

Nâng thân thể bằng tứ chi. Đầu gối mở mang bằng vai, chống mũi chân cũng mở mang bằng vai, bàn tay những ngón tay mở rộng, đầu và cổ giữ thẳng.
bắt đầu hít vào thật sâu, võng sâu lưng xuống, ngước mặt, nâng cằm, hướng mắt nhìn lên. Đây là tư thế con mèo.
Thở ra kết hợp mang việc siết chặt bụng lại và đẩy cao lưng lên, đưa đầu vào giữa hai cánh tay nhìn xuống bụng. Hãy hực hiện tư thế này khoảng 5 nhịp đếm.
Sau khi kết thúc, bạn thở ra và đưa thân thể về vị trí ban đầu. Lặp lại thêm 10 lần nữa bạn nhé.


    phong độ tấm ván
Đây là tư thế yoga này xoá đi mỏi mệt, tăng sức mạnh cho cột sống. cùng lúc, nó cũng giúp người tập giữ thăng bằng thấp hơn và góp phần giữ cho dáng đứng của bạn trở thành “thẳng thớm”.

cách thực hiện

khởi đầu ở phong độ chó cúi mặt. Hít vào thật sâu và đẩy thân về phía trước sao cho cánh tay vuông góc mang sàn, hai vai thẳng phía trên hai cổ tay, thân song song mang sàn nhà
Nhấn 2 tay xuống sàn, mở mang bàn tay và vai
Phía trên đùi hướng lên sàn nhà, đảm bảo xương đòn hướng xuống sàn. nhẹ nhàng thả lỏng cổ, mắt hướng xuống sàn.
phong thái tấm ván là một trong những vị trí trong chuỗi chào mặt trời truyền thống. thực hiện phong thái này từ 30 giây tới 1 phút.
Xem thêm thông tin nguyên nhân và dấu hiệu nhận biết gù lưng tại website này của chúng tôi




    phong độ rắn mang bành
Đây là 1 tư thế nổi danh trong Yoga bởi loại tên của nó, bên cạnh đó hơn cả dòng tên thì phong thái này nhẹ nhàng khiến cho giãn cột sống và phần thân trên. Nó giúp ích phần đông trong việc khiến cho giảm đau các cơ lưng cổ và bụng. ví như bạn thường xuyên tập động tác này sẽ giúp giảm bớt stress, âu lo và bao tay, giúp cải thiện đầy đủ về sức khoẻ thể chất và ý thức.

phương pháp thực hành

Nằm sấp xuống sàn sở hữu hai tay xuôi, hai chân khép
trong khoảng từ chuyển di tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn
nhẹ nhàng nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Tay bạn sẽ gập theo khuỷu tay
Bạn cần hơi ngửa cổ về sau sao cho thành phong độ giống con rắn mang bành rồi mở mang vai
Siết cơ bụng, đùi, hai chân chạm sàn
Giữ phong độ trong vòng 15-30 giây có hơi thở thường ngày. Sau ấy trong khoảng từ nâng cao dần thời kì lên 2 phút
buông lỏng thân thể, về phong độ nằm sấp, hai tay cạnh đầu. Hít thở đều
một dáng người cân đối, phong độ thung dung lúc vận động toát lên khí chất hẳn là nguyện vọng của rộng rãi người.

duyệt việc tập luyện, bọn mình chúc bạn mang một vóc dáng như ý.
Xem thêm các món đồ chơi công nghệ độc đáo tại Ruby.vn
Przykro nam, ale tylko zarejestrowane osoby mogą pisać na tym forum.

Kliknij żeby zalogować

Użytkownicy online

Gości: 129
Największa liczba użytkowników online: 77 dnia 11-10-2011
Największa liczba gości online: 14207 dnia 25-04-2022